夏日,運動健身是很多人的習(xí)慣,但是需要注意的是,過度運動會引發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病。專家提醒,很多人長期超負荷運動,造成肌腱和周邊軟組織慢性炎癥,一般的運動損傷可以恢復(fù)良好,但如果受傷了還繼續(xù)運動,最終會加重炎癥病情。
陶澄提醒,有一些人陷入了“受傷也要鍛煉”的認識誤區(qū),導(dǎo)致傷病加重。持續(xù)過量的運動,會引起關(guān)節(jié)疼痛,嚴重的可能會引起關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神經(jīng)瘤骨膜炎、髖關(guān)節(jié)滑膜囊炎等。中老年人要有關(guān)節(jié)保護的意識,避免長時間上樓梯、爬山,降低關(guān)節(jié)負荷。如果關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷,就要停止運動。中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科陶澄教授介紹,骨關(guān)節(jié)病的本質(zhì)是關(guān)節(jié)發(fā)生退變和關(guān)節(jié)軟骨過度磨損,很多中老年人的關(guān)節(jié)存在不同程度的退變,這部分人群如果運動過度,很容易造成骨關(guān)節(jié)疾病。近期,科室收治了不少因為過度運動而引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎的患者,其中以中老年人居多。
陶澄建議,中老年人可以選擇游泳、散步、慢跑、騎腳踏車、仰臥直腿抬高等慢節(jié)奏的運動,在運動時要量力而為,動作需注意速度和幅度,不要輕易去挑戰(zhàn)高難度動作。中老年人每天健步走不要超過6000步,跳廣場舞不要超過1個小時。需要注意的是,患有心血管疾病的人群應(yīng)避免在烈日下運動和長時間行走,以免發(fā)生心血管意外。
關(guān)鍵詞: 過度運動